Yoga untuk Pra & Pasca Bedah Toraks

By ICTS
Januari 26, 2021

Bagaimana Yoga Membantu Sistem Pernapasan

Sistem pernapasan adalah salah satu jaringan tubuh yang paling penting, mencakup organ dan jaringan termasuk saluran udara, paru-paru, dan pembuluh darah yang membantu Anda bernapas. Mereka bekerja sama untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan membuang karbon dioksida melalui darah. Dalam sistem pernapasan, apapun yang menghalangi atau menghentikan aliran oksigen akan menyebabkan rangkaian peristiwa negatif, atau lebih buruk lagi, kematian. Oleh karena itu, kita perlu memastikan paru-paru dan sistem pernapasan kita sehat.

Telah dibuktikan bahwa latihan yoga memiliki efek yang cukup besar pada sistem pernapasan seperti Pranayama dapat meningkatkan asupan oksigen hingga lima kali lipat. Ketika darah kaya oksigen dialirkan ke otak, jantung, paru-paru, dan organ pencernaan Anda, ini akan membuat organ berfungsi lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda. Pernapasan dalam dapat membantu tubuh membuang racun, dan dengan latihan teratur, meningkatkan efisiensi dan mengurangi masalah pada sistem pernapasan seperti asma, sinus, sesak napas, demam, dan alergi.

Selain latihan pernapasan, ada pose fisik pada yoga yang mengaktifkan otot-otot tubuh dan merangsang aliran darah sehingga paru-paru Anda mengembang dan dapat mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Postur terbalik memungkinkan sirkulasi diubah secara dramatis ke seluruh tubuh, memungkinkan jantung menerima pasokan darah yang meningkat karena efek gravitasi. Ini juga memanfaatkan daerah 'ruang mati' di paru-paru karena ketegangan emosional, postur tubuh yang buruk, dan faktor lingkungan.

Restoratif Yoga Pasca Bedah Toraks

Gaya yoga yang berfokus pada pelepasan ketegangan pikiran dan tubuh yang sesuai dengan penekanan mendalam pada pernapasan dan dukungan. Gaya ini adalah praktik meditasi yang menggunakan alat peraga seperti tali pengikat, balok, guling, dan selimut. Tidak seperti vinyasa dan yoga kardio yang bisa sangat berat, yoga restoratif jauh lebih ringan karena tujuannya menekankan relaksasi, membangun sistem saraf parasimpatis, aspek 'istirahat & pemulihan' dari sistem sensorik otonom kita yang menghidupkan kembali siklus tubuh untuk pemulihan, misalnya, perbaikan jaringan dan tidur.

Ini juga membantu menenangkan hormon stres yang memengaruhi sistem saraf, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kemampuan penyembuhan dan pemulihan. Penelitian menunjukkan bahwa menerapkan praktik berbasis yoga restoratif bermanfaat fisiologis untuk mengurangi waktu penyembuhan, misalnya setelah operasi. Memastikan otot dan darah kita teroksigenasi adalah kunci untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat, oleh karena itu, melakukan yoga restoratif adalah cara yang brilian untuk melatih pengendalian napas, yang membantu memperbesar kapasitas paru-paru Anda dan berguna dalam mengangkut oksigen ke aliran darah dan otot Anda.

Saat melakukan yoga restoratif, setiap asana ditahan lebih lama daripada yoga yin, biasanya sekitar 8-10 menit karena ini memungkinkan otot Anda rileks dan mudah untuk diregangkan sehingga memungkinkan peregangan yang lebih dalam. Asana cukup mudah dan dapat dimodifikasi sesuai dengan individu sehingga siapa pun dapat melakukan gaya yoga ini. Menarik napas dalam-dalam selama asana adalah kunci untuk mendapatkan semua manfaat dari latihan ini. Teknik pernapasan yang berbeda seperti Pranayama dapat digunakan tetapi fokus utamanya adalah menarik napas dalam-dalam, mudah, dan dengan niat, karena itu akan memberikan hasil yang lebih baik. Anda dapat memilih untuk berlatih Pranayama atau teknik pernapasan lainnya. Di bawah ini adalah empat asana yoga restoratif yang efektif yang akan sangat mempengaruhi paru-paru dan kesehatan Anda secara keseluruhan secara positif. Harap diperhatikan, meskipun latihan ringan ini aman bagi kebanyakan orang, jika Anda sedang menjalani rehabilitasi dari operasi atau cedera, silakan meminta persetujuan dokter Anda sebelumnya.

Pernapasan Diafragma (opsional: dengan Meditasi Mantra)

Salah satu asana yang paling efektif untuk proses pemulihan adalah pernapasan diafragma dan hanya membutuhkan 90 detik penarikan napas dalam dengan niat. Ini perlahan-lahan menurunkan kecepatan detak jantung dan tekanan darah Anda sambil memperbaiki sistem saraf, peredaran darah, dan sistem endokrin Anda yang mendorong relaksasi dan pemulihan.

Ambil posisi yang nyaman dengan berbaring dengan guling di bawah betis Anda untuk mengangkat posisinya di atas jantung Anda. Untuk memulai pernapasan diafragma, fokuskan perhatian Anda hanya pada paru-paru. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, pastikan tulang rusuk bawah Anda mengarah eksternal, melebar ke luar. Saat Anda menghembuskan napas sepenuhnya, tulang rusuk Anda harus mengarah ke dalam, bergerak ke dalam dan ke bawah.

Langkah selanjutnya adalah opsional. Setelah Anda mengatur ritme napas yang lambat, panjang, dan dalam, Anda dapat mulai mengucapkan mantra yang sesuai dengan setiap tarikan dan embusan napas. Mantra ini terdiri dari frase yang dimaksudkan untuk membantu membentuk pikiran positif. Setelah Anda memiliki mantra pilihan Anda, tarik napas panjang 10 kali atau lebih sambil mengulangi mantra Anda selaras dengan pernapasan Anda.

Pose Ikan yang Ditopang

Berbaring perlahan di atas guling atau bantal besar sehingga bahu, seluruh punggung, leher, dan kepala Anda ditopang. Setelah Anda merasa nyaman dan tidak merasakan nyeri di punggung bagian bawah, Anda dapat merentangkan kaki lurus ke lantai, atau memodifikasinya dengan menekuk lutut. Buka lengan Anda ke samping untuk lebih membuka dada Anda.

Mengambil napas dalam-dalam, pose ini merilekskan dan melepaskan ketegangan dada, leher, dan bahu. Tetap di posisi ini dengan nyaman selama 10 napas dalam atau lebih. Setelah dokter Anda menyetujuinya, pose ini dapat bermanfaat dalam melepaskan jaringan parut dan adhesi secara perlahan untuk pasien yang pulih dari operasi paru-paru, jantung, dan payudara. Yang terpenting dalam latihan ini adalah Anda harus berhenti melakukan pose yang membuat Anda merasa cemas atau tidak nyaman.

Kaki Naik Tembok

Viparita Karani, juga dikenal sebagai pose leg-up-the-wall, adalah salah satu pose yoga restoratif yang paling disukai. Dengan mengangkat kaki di atas jantung, mengubah aliran gravitasi, pose ini membantu mendorong aliran darah vena yang dapat mengurangi pembengkakan.

Untuk melakukan postur ini, duduklah di lantai atau tempat tidur dengan nyaman dengan bahu kanan dan pinggul beberapa inci dari dinding. Perlahan, berbaring di bahu kiri dan ayunkan kaki ke dinding dengan punggung dan kepala bersandar di lantai atau tempat tidur. Anda selalu dapat memodifikasi dengan mengistirahatkan kaki di kursi dengan lutut ditekuk atau di kepala tempat tidur. Untuk modifikasi lebih lanjut, letakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah kepala dan/atau pinggul Anda. Tetap dalam pose ini selama 10 atau lebih napas dalam-dalam.

Relaksasi Otot Progresif

Teknik ini tidak hanya sekadar pose yoga, tetapi juga teknik relaksasi yang bisa dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berbaring. Idenya adalah untuk menegangkan setiap bagian di tubuh Anda untuk menciptakan rasa relaksasi di seluruh tubuh Anda. Pastikan untuk menambahkan pernapasan diafragma dan pertahankan sepanjang waktu. Tarik napas dalam-dalam dan kerutkan wajah Anda sekencang mungkin sebelum menghembuskan napas untuk melepaskan ketegangan, biarkan wajah dan rahang Anda melunak.

Tarik napas lagi sepenuhnya, dan tahan napas Anda hingga menghasilkan ketegangan di dada, punggung atas, dan leher sebelum menghembuskan napas perlahan untuk melepaskan sepenuhnya. Tarik napas dalam-dalam dan kepalkan tangan Anda, kencangkan semua otot dan persendian lengan dan jari Anda sebisa Anda sebelum menghembuskan napas untuk melepaskan dan meluruskan jari Anda.

Tarik napas dan kencangkan semua otot panggul serta otot pantat sambil mengencangkan perut sebelum menghembuskan napas perlahan untuk melepaskannya. Tarik napas sambil melengkungkan jari-jari kaki, aktifkan semua otot kaki sebelum menghembuskan napas untuk melepaskan dan mengendurkan otot. Beristirahatlah dalam keadaan relaksasi total dan tarik napas dalam-dalam 10 kali atau lebih.

Yoga Pra-Bedah Toraks

Yoga telah dikenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, membangun kekuatan dan fleksibilitas serta membantu mendetoksifikasi organ dalam Anda. Ini sangat berguna sebelum operasi karena dapat memberikan teknik untuk melawan stres dan kecemasan serta efek samping seperti sembelit dan kelelahan. Yoga menjaga kelancaran aliran oksigen dan teknik pernapasan bersifat mengalir.

Berikut ini adalah beberapa asana yang dapat Anda praktikkan untuk membantu memperkuat otot dada dan meningkatkan kesehatan dan fungsi paru-paru Anda. Harap diperhatikan, meskipun latihan ringan ini aman bagi kebanyakan orang, silakan meminta persetujuan dari dokter Anda terlebih dahulu.

Sukhasana (Pose Duduk Menyilang/ Bersila)

Duduklah dalam posisi bersila normal dan pegang pergelangan tangan kiri Anda dengan tangan kanan di belakang punggung. Tarik napas sambil perlahan menarik bahu ke belakang dan melebarkan dada. Buang napas dan perlahan membungkuk ke depan sebisa Anda dan coba sentuhkan dahi ke lutut kanan. Tarik napas lagi dan angkat diri Anda ke posisi awal. Sekarang ulangi untuk sisi yang lain dengan mencoba menyentuhkan dahi ke lutut kiri.

Pose ini sangat penting untuk paru-paru karena merevitalisasi aliran darah dan menghilangkan racun berbahaya dari otot paru-paru. Ini juga dapat membantu mengobati gangguan pernapasan, batuk, dan gejala pilek.

Bhujangasana (Pose Cobra)

Berbaring telungkup dan letakkan dahi Anda di lantai. Tempatkan kedua siku Anda di kedua sisi tulang rusuk Anda, telapak tangan rata di lantai. Perlahan, tarik napas dan dorong tubuh ke atas, angkat tubuh bagian atas sambil meregangkan otot punggung dan perut. Anda dapat menarik kepala ke belakang tetapi pastikan leher Anda aman. Luruskan lengan Anda sebisa mungkin dan tahan asana ini selama sekitar 15-30 detik sebelum menghembuskan napas dan melepaskan pose.

Pose ini membantu meregangkan dada dan paru-paru serta memperkuat tulang belakang dan meredakan gejala asma.

Matsyasana (Pose Ikan)

Perlahan berbaring telentang dengan lutut ditekuk atau kaki terentang di depan Anda. Letakkan siku Anda di samping tulang rusuk Anda sebelum menghirup dan mendorong dada Anda ke atas dengan mengangkat tulang belikat, tulang belakang toraks, dan tulang dada ke arah langit-langit sebelum menggerakkan kepala Anda ke belakang perlahan-lahan hingga ubun-ubun Anda menyentuh lantai. Teruslah menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam untuk membuka dada. Untuk modifikasi, Anda selalu dapat menempatkan balok yoga di bawah tulang belakang dan kepala untuk menopang keseimbangan jika siku Anda terlalu banyak ditekan. Pertahankan pose ini selama Anda merasa nyaman sebelum melepaskannya dengan perlahan-lahan hingga berbaring rata di lantai.

Pose Ikan mendorong pernapasan dalam dengan meregangkan dan memperkuat otot paru-paru serta meningkatkan sirkulasi dan distribusi darah ke seluruh tubuh.

Ardha Matsyendrasana (Duduk Setengah Memutar Tulang Belakang)

Duduklah dengan nyaman dengan tulang belakang lurus dan kaki terentang di depan Anda. Tarik napas dan tekuk kaki kanan Anda, letakkan kaki kanan di samping pinggul kiri Anda. Buang napas dan selipkan kaki kiri di bawah pinggul kanan. Tarik napas dan letakkan tangan kanan di kaki kiri dan tangan kiri di belakang Anda. Buang napas dan putar perlahan ke kiri dan lihat melewati bahu kiri Anda. Pastikan tulang belakang Anda lurus saat Anda menahan pose selama 30 detik, menarik dan menghembuskan napas perlahan. Selesaikan pose dengan perlahan-lahan dan ulangi untuk sisi yang lain.

Pose ini cukup efisien dalam membebaskan dari kesulitan bernafas karena dengan memutar batang tubuh sambil menarik napas dalam, memperbaiki otot paru-paru, dan membantu meningkatkan sirkulasi oksigen di rongga paru-paru. Kesimpulannya, teknik kuno yoga tidak hanya membawa keseimbangan pada tuntutan fisik dan mental tubuh kita, tetapi telah terbukti meningkatkan fungsi tubuh kita. Pasien yang telah atau akan menjalani operasi toraks mendapat manfaat besar dari berlatih yoga karena peningkatan fungsi paru-paru serta pengaliran darah ke seluruh tubuh.

Similar Posts